cara melakukan lari sprint 100 meter

1.Persiapkan diri untuk lomba. Agar kondisi Anda siap untuk mengikuti lomba lari 100 meter, Anda harus melakukan beberapa latihan umum terlebih dahulu. Anda harus memperbaiki sistem kardiovaskular secara keseluruhan dan melakukan sedikit latihan ketahanan. Pendeknya, Anda harus memperbaiki kualitas fisik secara keseluruhan. Pertimbangkan hal berikut:
Melakukan latihan beban untuk memperbaiki tingkat kebugaran.
Melakukan lari jarak jauh dua kali seminggu untuk memperbaiki kemampuan kardio secara umum.
Pastikan Anda beristirahat 2-3 hari di antara latihan.[1]

2.Tetapkan tujuan. Anda harus menetapkan tujuan terkait waktu yang ingin Anda capai pada lari 100 meter. Jangan menetapkan sesuatu yang terlalu ambisius, Anda tidak perlu terburu-buru mencanangkan diri sebagai atlet kelas dunia. Tetapkan tujuan yang masuk akal dan bisa membuat Anda merasa bangga.
Waktu yang baik untuk pesaing teratas adalah 10 detik.
Waktu yang baik untuk pelari tingkat SMA adalah 12-13 detik.
Biasanya wanita lebih lambat sekitar 1 detik dibanding pria.
Tujuan yang masuk akal sebagai skor awal adalah 15-17 detik.[2]

3.Siapkan blok start (foot start) untuk melatih posisi awal. Berlari 100 meter mengharuskan Anda memulai dengan posisi tertentu sehingga Anda dapat mendorong tubuh dengan kekuatan dan momentum maksimum ke depan. Untuk melakukan hal ini, banyak pelatih dan atlet profesional menyarankan dan menggunakan blok start yang dirancang untuk menempatkan kaki dan tungkai pada posisi terbaik untuk membangun momentum. Setelah Anda menyiapkan blok start, latihlah posisi awal Anda:
Kaki depan akan berada sekitar 1 meter dari garis awal.
Kaki belakang akan berada dalam posisi sedemikian rupa sehingga ujung ibu jari sejajar dengan tumit kaki depan.
Tubuh akan condong ke depan ke arah garis start.
Lengan akan direntangkan dengan jarak selebar bahu satu sama lain.
Tangan akan menyentuh garis start dengan telunjuk dan ibu jari direntangkan sepanjang garis.[3]

4.Latihlah posisi awal. Pada dasarnya, posisi awal dan teknik permulaan lari dapat menyebabkan Anda kalah atau menang dalam lomba sprint. Sprint tidak hanya lebih intens, tetapi juga melibatkan penggunaan kelompok otot yang lebih banyak dibanding lari biasa, dan membutuhkan teknik tertentu agar Anda dapat memanfaatkan energi dan kekuatan untuk melaju di lintasan. Anda harus melatih teknik, dengan mengandalkan posisi awal, sehingga Anda dapat membangun sebagian besar momentum di dalam lomba. Untuk memulai sprint 100 meter:
Kaki belakang, yang dimulai dengan posisi direntangkan, akan mengambil langkah cepat pertama dan melesat ke depan.
Kaki depan kemudian akan bergerak ke depan dengan cepat untuk mendorong Anda maju.
Pinggul akan terentang dan melontarkan Anda ke atas dan ke depan.[4][5]

5.Lakukan latihan sprint. Setelah Anda berupaya untuk memperbaiki kondisi kebugaran secara umum dan menetapkan tujuan yang ingin dicapai dalam lari 100 meter, Anda harus mulai melakukan beberapa latihan sprint. Berlatih sprint adalah satu-satunya cara untuk benar-benar memperbaiki skor lari. Akan tetapi, ingatlah hal berikut:
Anda harus melihat adanya perbaikan setelah satu minggu atau lebih.
Lakukan latihan sprint 3-5 kali seminggu.
Jangan berlatih berlebihan karena tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat.
Catatlah waktu setiap kali Anda berlatih lari.